碧波潜航：陈阳的蹼泳夺冠记

全国蹼泳锦标赛男子 100 米器泳决赛现场，蓝色的泳池泛着粼粼波光。24 岁的陈阳身着黑色蹼泳装，脚蹬单片蹼，如离弦之箭般跃入水中。水下，他身体如流线型鱼雷般穿梭，划水、蹬夹动作精准有力，当他冲破终点线，计时器显示 “48 秒 12” 时，现场欢呼声瞬间爆发。这个曾经因水下憋气不足屡屡失利的运动员，如今不仅以打破赛事纪录的成绩夺冠，更成为国内首位在该项目中突破 49 秒大关的选手。

初涉蹼泳：泳池里的 “短板者”

蹼泳是结合游泳与潜水的水上运动，分为蹼泳、器泳、屏气潜泳等项目，对运动员的水下憋气能力、身体协调性和爆发力要求极高。陈阳与蹼泳的缘分，始于 18 岁那年的省体校选拔。当时，擅长自由泳的他，因出色的水下爆发力被蹼泳队教练看中，却在首次训练中遭遇 “滑铁卢”。

“100 米器泳训练，我游到 50 米就因憋气不足浮出水面，比队友慢了近 10 秒。” 陈阳回忆道。更棘手的是，他的水下划水动作不标准，单片蹼的蹬夹力度把控不当，导致推进效率极低，常常游完一段就因体力透支大口喘气。教练看着沮丧的陈阳，没有放弃：“蹼泳不是靠蛮力，是靠水下呼吸控制与动作节奏的配合，慢慢来，你很有潜力。”

从那以后，陈阳开始针对性弥补短板。每天清晨，他提前 1 小时来到泳池，在浅水区练习水下憋气，从最初的 30 秒逐渐提升到 2 分钟；白天的技术训练中，他对着水下摄像机反复矫正划水姿势，确保手臂划水与脚蹼蹬夹的发力节奏完美契合；晚上还会进行陆地核心训练，通过平板支撑、臀桥等动作增强腰腹与腿部力量，为水下动作提供支撑。

水下磨砺：从 “短板” 到 “优势” 的蜕变

为攻克水下憋气难题，陈阳尝试了 “阶梯式呼吸训练法”：先在陆地进行深呼吸练习，用鼻吸气 4 秒、屏息 8 秒、用嘴呼气 6 秒，逐渐提升肺部氧气储备能力；再到水中进行 “间歇憋气训练”，游 25 米憋气一次，休息 1 分钟后继续，逐步适应水下缺氧环境。有一次，为了突破憋气极限，他在教练的保护下，在水下屏气停留了 3 分钟，上岸后因缺氧头晕目眩，却笑着说：“又多了一点进步。”

针对蹼泳动作不标准的问题，教练为陈阳制定了 “分解训练计划”：先在陆地上模拟水下划水与蹬夹动作，对着镜子调整身体姿态；再到水中进行 “无蹼划水训练”，专注于手臂划水的深度与角度；最后佩戴单片蹼进行完整动作训练，通过水下录像逐帧纠正脚蹼蹬夹的力度与时机。为了提升推进效率，陈阳还会在训练中佩戴阻力带，增加划水难度，强化肌肉力量。

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2020 年，陈阳首次参加省级蹼泳锦标赛，却在男子 100 米器泳决赛中因最后 20 米憋气不足，被对手反超，仅获得亚军。站在领奖台上，他看着冠军的奖牌，暗暗发誓：“下次一定要赢！” 此后，他更加刻苦训练，每天水下训练时长超过 4 小时，连周末都泡在泳池里，泳池的水成了他最熟悉的 “伙伴”。

瓶颈突破：逆境中的 “坚守者”

2022 年，陈阳的蹼泳成绩进入 “瓶颈期”—— 无论怎么训练，100 米器泳成绩始终在 49 秒左右徘徊，无法突破。更糟糕的是，在一次高强度训练中，他因过度憋气导致短暂昏迷，被教练紧急救上岸。医生建议他减少训练强度，避免肺部受损，这让陈阳陷入了迷茫。

“当时真的想过放弃，觉得自己可能永远突破不了这个坎。” 陈阳说。但教练的话点醒了他：“蹼泳不是比谁憋气时间长，是比谁能更高效地利用氧气，合理分配体力才是关键。” 此后，教练为陈阳调整了训练方案，不再一味追求憋气时长，而是教他在水下通过 “腹式呼吸” 缓慢释放氧气，配合动作节奏调整呼吸频率；同时，在训练中加入 “节奏跑”，帮助他找到最适合自己的划水与蹬夹节奏。

陈阳也开始主动调整，他不再盲目追求速度，而是在训练中专注于动作的连贯性与呼吸的平稳性；每次训练后，都会记录自己的呼吸频率与动作细节，反复琢磨优化。慢慢地，他的成绩开始提升，在 2023 年的全国蹼泳冠军赛中，他以 49 秒 05 的成绩获得季军，距离突破 49 秒大关仅差一步之遥。

全国赛场：碧波下的 “夺冠战”

2024 年全国蹼泳锦标赛，陈阳作为夺冠热门参赛，却在赛前遭遇意外 —— 训练时脚蹼不慎划破皮肤，虽无大碍，却影响了蹬夹发力。

比赛当天，男子 100 米器泳决赛现场座无虚席。发令枪响，陈阳跃入水中，水下，他迅速调整呼吸，按照赛前制定的战术，前 50 米保持中等速度，节省氧气；50 米转身时，他凭借出色的核心力量，完成快速转身，同时加快划水频率，开始加速。

到了 80 米处，陈阳的体力开始下降，肺部传来缺氧的灼痛感，身后的对手也逐渐逼近。“不能放弃！” 他在心里默念，按照训练时的节奏，通过腹式呼吸缓慢供氧，同时加大脚蹼蹬夹力度，身体如离弦之箭般向前冲刺。

当他冲破终点线，计时器显示 “48 秒 12” 时，陈阳浮出水面，大口喘着气，泪水混合着池水滑落。教练冲过来抱住他，激动地说：“你做到了！你打破纪录了！”

潜航传承：梦想的延续

夺冠后，陈阳成了蹼泳界的 “励志榜样”，越来越多的人通过他了解到这项小众运动的魅力。如今，他除了日常训练，还会走进校园，开展蹼泳公益课，教孩子们基础的水下呼吸技巧与蹼泳动作，分享自己的成长故事。

“蹼泳教会我的，不仅是如何在水下快速前进，更是如何在逆境中坚持，如何与自己的极限对抗。” 陈阳说。未来，他希望能代表中国参加国际蹼泳赛事，与世界顶尖选手同台竞技；同时，他也想通过自己的努力，推动蹼泳运动在国内的普及，让更多人感受这项运动的速度与激情。

清晨的阳光洒在泳池上，陈阳再次跃入水中，水下的身影如灵动的潜航者，每一次划水、每一次蹬夹都充满力量。他知道，碧波下的追梦之路没有终点，只要坚持下去，就一定能在更广阔的泳池中，书写属于自己的潜航传奇。返回搜狐，查看更多